СМИ о нас

Известия: Психолог о том, как предотвратить выгорание

2026-04-24 14:44
Профессиональное выгорание — это не внезапный кризис, а последовательный процесс, который начинается с чрезмерной увлеченности работой и незаметно переходит в истощение. О том, как распознать тревожные сигналы и не допустить хронического стресса, рассказала Дарья Николаева, координатор по аутсорсингу Selecty и психолог.

Выгорание начинается с «горения», когда сотрудник мотивирован, азартен и показывает отличные результаты. Проблемы возникают, если этот период затягивается, а условия работы не меняются. Дарья Николаева подчеркивает, что ключевыми факторами риска выступают как личные особенности — например перфекционизм и низкая самооценка, — так и организационные. Это отсутствие поддержки, неясное распределение ответственности, высокая нагрузка и недостаток развития.

Дарья Николаева, координатор по аутсорсингу Selecty:
«Вечно "гореть" невозможно, нужно всегда менять условия: вознаграждение за результаты, содержание задач, смыслы деятельности, окружение, иначе возникает рутина, которая без понимания смысла деятельности просто тихо затягивает в болото — и это этап стагнации».
Если игнорировать это состояние, может наступить нервно-психическое и физическое истощение, расстройства сна и депрессивные состояния. Первый и самый важный шаг — изменить отношение к своему состоянию: рассматривать его не как проблему, а как задачу, что возвращает ясность и фокус.

Дарья Николаева, координатор по аутсорсингу Selecty:
«Мозг должен находиться в состоянии определенности и начать фокусироваться на необходимых шагах. Даже небольшие, но позитивные результаты, подкрепляют чувство уверенности в своих силах, способствуют укреплению внутренней опоры».
Также важно вовремя обращаться за помощью, выстраивать границы и заботиться о себе: наладить режим сна, включить в жизнь любимые хобби и выделить время на здоровье.

Больше рекомендаций о преодолении выгорания читайте на портале «Известия».