СМИ о нас

Зарплата.ру: Как пережить понижение в должности или доходе

2026-06-03 11:57
Даунгрейд — это ситуация, когда специалист устраивается на должность ниже, чем он занимал ранее. Например, руководитель становится рядовым сотрудником. За этим могут стоять изменения на рынке, смена отрасли, внутренняя усталость или личные обстоятельства.

Психолог и координатор по аутсорсингу Selecty Дарья Николаева подчеркивает, что даунгрейд — это временная ситуация, при этом она может вызывать ощущение неудачи и недовольства собой. Важно не дать этим чувствам заблокировать способность двигаться дальше.

Если на работе произошел конфликт или другая неприятная ситуация, не принимайте решение на эмоциях. Эксперты советуют взять паузу минимум на три дня, прожить эмоции и лишь затем выстраивать план действий.

Дарья Николаева, психолог и координатор по аутсорсингу Selecty:
«Рекомендую рассматривать сложившуюся ситуацию не как проблему, а как задачу. Важно пережить свои эмоции и принять их. В таком случае появляется пространство для изменений и действий, ясных и точных шагов».
Стоит провести аудит своих навыков и достижений. Если однажды получилось занять позицию, с которой пришлось уйти, получится снова — а возможно, даже лучше. Обратитесь за помощью к друзьям и знакомым, пропишите обязательные траты и по возможности сформируйте финансовую подушку. Это даст опору и уверенность в завтрашнем дне.

Дарья Николаева, психолог и координатор по аутсорсингу Selecty:
«Наша жизнь очень динамична, и условия, которые были раньше понятны и привычны, могут завтра измениться. В том числе работа. Стабильность — это очень субъективное понятие, которое дает человеку предсказуемость и постоянство на короткое время. Но только кризисы ведут к росту».
Полный материал с разбором причин даунгрейда и планом выхода из карьерного кризиса читайте в журнале «Зарплата.ру».